Banyak orang ingin menghilangkan lemak perut tetapi merasa kesulitan karena rutinitas olahraga yang berat atau keterbatasan waktu. Jalan kaki, meskipun terlihat sederhana, sebenarnya bisa menjadi solusi efektif jika dilakukan dengan cara yang benar.

Namun, tanpa strategi yang tepat, hasilnya mungkin tidak signifikan. Lemak perut bisa tetap menumpuk, dan usaha yang sudah dilakukan terasa sia-sia. Bahkan, tanpa teknik yang benar, ada risiko mengalami cedera atau kelelahan yang tidak perlu.

Jangan khawatir! Ada cara yang bisa membuat jalan kaki menjadi latihan pembakar lemak yang lebih efektif. Simak tips berikut ini agar hasilnya lebih optimal.

Tingkatkan Kecepatan Jalan

Jalan santai hanya membakar sedikit kalori, sementara berjalan cepat dengan kecepatan sekitar 5-6 km/jam dapat meningkatkan detak jantung dan membantu tubuh membakar lebih banyak lemak, termasuk di area perut. Dengan menerapkan metode brisk walking, pembakaran kalori bisa meningkat hingga 50% dibandingkan berjalan dengan santai.

Tambahkan Interval Intensitas Tinggi (HIIT)

Metode HIIT terbukti mampu membakar lemak lebih banyak dalam waktu yang lebih singkat. Salah satu caranya adalah dengan melakukan jalan cepat selama 20 menit, lalu berhenti sejenak untuk melakukan latihan bodyweight seperti squat, lunges, atau push-up sebanyak delapan repetisi. Pola ini bisa diulang selama satu jam untuk hasil yang lebih maksimal. HIIT tidak hanya meningkatkan metabolisme selama latihan tetapi juga membuat tubuh terus membakar kalori bahkan setelah selesai berolahraga.

Jalan Mendaki atau Naik Tangga

Berjalan di medan menanjak atau naik tangga melibatkan lebih banyak otot, terutama di area perut dan kaki. Jika memungkinkan, pilih rute dengan tanjakan atau memanfaatkan tangga sebagai alternatif. Jika menggunakan treadmill, atur kemiringannya hingga 5-10% untuk meningkatkan tantangan. Berjalan di medan yang lebih sulit ini bisa membakar sekitar 30% lebih banyak kalori dibandingkan berjalan di permukaan datar.

Jika kamu sedang mencari treadmill, pastikan punya fitur incline sehingga bisa dimaksimalkan untuk membakar lemak. Ada beberapa opsi treadmill incline di marketplace seperti Sonix, Bodimax, iReborn dengan harga mulai dari Rp 1,8 jutaan, Kamu bisa beli dengan kredit online cicilan bulanan dari Kredivo dengan tenor 3 bulan tanpa perlu bayar bunga sama sekali. Fitur ini hanya bisa digunakan oleh member Premium.

Oleh sebab itu, saat melakukan pendaftaran jangan lupa pilih mendaftar sebagai member Premium karena kamu juga bisa dapat limit pinjaman hingga Rp 50 juta. Jadi, plafond bisa digunakan bukan hanya untuk cicil treadmill saja, bisa juga untuk kebutuhan lainnya.

Gunakan Vest Pemberat

Menambahkan beban saat berjalan bisa membantu meningkatkan pembakaran lemak. Salah satu caranya adalah dengan menggunakan vest pemberat yang memiliki bobot sekitar 5-10% dari berat badan. Dengan menambah beban, tubuh akan bekerja lebih keras sehingga membakar lebih banyak kalori dan membantu mengencangkan otot perut. Namun, penting untuk memastikan bahwa vest yang digunakan nyaman dan tidak mengganggu postur tubuh agar tetap aman saat berolahraga.

Perbaiki Postur dan Teknik Jalan

Posisi tubuh yang benar akan membantu mengaktifkan otot inti dan mencegah cedera. Saat berjalan, pastikan punggung tetap tegak, tarik perut ke dalam, dan arahkan pandangan ke depan. Ayunkan lengan dengan siku membentuk sudut 90 derajat untuk meningkatkan intensitas gerakan. Dengan postur yang benar, otot perut bisa lebih aktif bekerja sehingga membantu proses pembakaran lemak lebih optimal.

Agar hasilnya maksimal, konsistensi adalah kunci utama. Jalan kaki sebaiknya dilakukan setidaknya empat hingga lima kali dalam seminggu dengan durasi minimal 30 menit setiap sesi. Selain itu, pola makan juga perlu diperhatikan. Mengurangi asupan kalori dan memperbanyak konsumsi protein serta serat akan sangat membantu dalam proses pembakaran lemak. Jika memungkinkan, tambahkan latihan beban dua hingga tiga kali seminggu untuk meningkatkan metabolisme dan mempercepat proses pembakaran lemak.